Каталог игр
Если я в день сьедаю одну плитку шоколада может ли у меня быть сахарный диабет
Друзья сайта
Реклама
Сохранить лицо гладким упрогим без морщин
Календарик
Опрос
Архив игр
Лфк после операции грыжи позвоночника в поясничном
Новое на сайте: игры, обои

гимнастика грыжа позвоночника поясничного отдела

Поясничная грыжа позвоночника (как и грудная, шейная…) относится к достаточно серьезным заболеваниям, которые нельзя запускать. Не лечение данной патологии приводит к тяжелым последствиям, что исправляется исключительно хирургическим путем, длительной послеоперационной реабилитацией и пожизненными профилактическими процедурами. Поэтому лучше не доводить позвоночную грыжу до крайностей, а проводить своевременную диагностику у врача и сразу начинать назначенное лечение.

Одним из наиболее эффективных способов лечения грыжи позвоночника поясничного отдела является гимнастика. Она способствует формированию крепкого мышечного корсета спины, разгрузке позвоночника, активизации кровообращения и кровоснабжения позвоночника, нормализации обменных процессов и уменьшению боли. Именно гимнастика  на ранних стадиях заболевания «грыжа позвоночника поясничного отдела» сможет остановить процесс его развития, предупредить осложнения недуга, и не допустить оперативного вмешательства. Но все это при одном условии – все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом-ортопедом! Неправильно подобранные упражнения могут только спрогрессировать заболевание, ухудшить состояние больного и усложнить процесс выздоровления.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: видео

Давайте рассмотрим, как же лечится грыжа позвоночника поясничного отдела с помощью гимнастики? Какие упражнения эффективны, и как часто их требуется выполнять?

Комплекс упражнений при поясничной грыже

Данная гимнастика при поясничной грыже позвоночника может выполнять и после операции по удалению грыжи, но только спустя 1 месяц и по согласованию с лечащим врачом-специалистом!

Для максимального эффекта при поясничной грыже позвоночника рекомендуется заниматься гимнастикой два или три раза в день!

Лежа на спине

  • свободно дышим,
  • гимнастика при поясничной грыже позвоночникана вдохе – вытягиваем руки за головой, а носочки ног в противоположную сторону, на выдохе – опускаем руки и расслабляемся,
  • повторяем предыдущее упражнение, только носочки тянем на себя,
  • руки в стороны, делаем руками упражнение «ножницы» и возвращаем их в исходную позицию,
  • вытягиваем руки вверх к потолку, ладони прижаты друг к другу; делаем круговые вращательные движения, как будто Вы описываете круги по потолку, проделываем упражнение в обе стороны,
  • руки кладем в стороны, тянемся одной рукой к другой, не отрывая таза от пола, проделываем упражнение с каждой рукой,
  • руки складываем вдоль туловища, поочередно сгибаем ноги, скользя стопой по полу,
  • сгибаем и разгибаем сразу две ноги, также скользя стопами по полу,
  • одну ногу сгибаем в коленном суставе, упираясь в пол полностью всей стопой; качаем ногой наружу-вовнутрь и постепенно увеличиваем амплитуду движения; после выполнения ногу меняем,
  • ноги прямые, отводим прямую ногу в сторону, скользя пяткой по полу, упражнение проделываем каждой ногой,
  • упражнение тоже, только выполняем его двумя ногами одновременно (то есть разводим в стороны две ноги сразу),
  • руки кладем под голову, ноги сгибаем в коленях, тянемся носом к ногам (к коленям), поднимая только голову и верхнюю часть тела, после выполнения расслабляемся. При шейной грыже позвоночника данное упражнение не выполняем!
 
  • гимнастика при поясничной грыже позвоночникаруки размещаем вдоль тела, ноги согнуты; поднимаем-опускаем таз тела, опираясь только на стопы, плечи и лопатки. Повтор – 5-10 раз,
  • ноги немного сгибаем, руки лежат на полу; наклоняем две ноги направо от туловища, а голову и верхнюю область тела влево, после этого проделываем качающиеся движения-повороты,  потом меняем положение тела в противоположные стороны и продолжаем упражняться,
  • ноги сгибаем, ставим на ширине плеч и наклоняем одно колено вовнутрь, стараемся хорошо тянуть мышцы, чтобы колено коснулось щиколотки второй ноги, при этом тело от пола не отрывается, а другая нога стоит прямо, ровно,
  • ноги прямые, одну ногу поднимаем вверх, сгибаем в колене, выпрямляем и опускаем в исх. положение, потом делаем то же другой ногой,
  • согнутую ногу обхватываем руками и притягиваем к животу, носом тянемся к колену, после упражнения расслабляемся,
  • гимнастика при поясничной грыже позвоночникаобхватываем руками две ноги, прижимаем их к груди и катаемся на спине, после катаний расслабляемся,
  • описываем круги одной ногой (прямой) влево-вправо, а потом другой,
  • поднимаем ровную ногу под углом 45 градус, фиксируем, потом поднимаем вторую ногу, тоже фиксируем, потом опускаем одну ногу, а за ней вторую,
  • одновременно поднимаем две ноги под угол 45 град и держим их на протяжении 3-5 сек, после чего ноги опускаем и расслабляемся,
  • выполняем упражнение «горизонтальные и вертикальные ножницы»,
  • крутим ногами «велосипед»,
  • поочередно сгибаем стопы на себя-от себя,
  • крутим голеностопные суставы наружу-вовнутрь.

Лежа на боку

гимнастика при поясничной грыже позвоночника

  • одновременно поднимаем прямую ногу и прямую руку вверх,
  • отводим прямую руку вперед, а прямую ногу – назад, выполняя маховые движения,
  • сгибаем ногу в колено, притягивая ее к животу, потом выпрямляем ногу на весу и возвращаемся в исходн. положение,
  • делаем круговые движения ногой в две стороны,
  • поднимаем вверх одну ногу, фиксируем ее, а потом поднимаем и вторую ногу, тоже фиксируя ее, потом их также поочередно опускаем,
  • ногу сверху сгибаем в колене и ставим на стопу, нижней ногой пружиним, поднимая ее вверх,

Теперь ложимся на другой бок и проделываем те же упражнения.

Лежа на животе

  • гимнастика при поясничной грыже позвоночникаплаваем «кролем»,
  • отжимаемся от пола, не прогибаясь в пояснице,
  • разводим и соединяем прямые ноги по полу,
  • выполняем упражнение «крокодил»: ноги прямые, носки врозь, пятки вместе, опираемся на носки и приподнимаем колени от пола, при этом напрягаем мышцы ягодиц и ног,
  • поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц пятками,
  • ползаем по-пластунски, не двигаясь с места и не поворачивая корпуса.

На четвереньках

  • вытягиваемся как кошечка,
  • покачиваемся вперед-назад, ладони от пола не отрываем,
  • отводим назад по полу прямую ногу и садимся на пятку другой ноги.

Мы назвали полный комплекс упражнений, и сложных, и легких. Поэтому, не стремитесь выполнять все упражнения сразу, вводите их постепенно и  выполняйте их не спеша. Если упражнение вызываем боль или дискомфорт не выполняйте его, пропустите и сообщите своему лечащему врачу.

Как видите, гимнастика хоть и проста, но при диагнозе грыжа позвоночника поясничного отдела к ней нужно подходить осторожно, постепенно и под контролем врача! Берегите свою спину и свое здоровье! Удачи!

Источник: http://pro-ortoped.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-gr...

  • Дата: 30.11.2015, 07:45 |
  • Автор: J0t |
  • Заглянуло: 470 |
  • Высказались: (13) |